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身体活動、寒くなってくると…

身体と足のお悩み・トラブル
整体・フットケア専門
ユーズスタイル施術院
副院長です。

 

g6037

 

もうあと一か月もすれば、クリスマス。
街の街路樹もそろそろイルミネーションが点灯する頃ですね。

 

日に日に寒くなって、北日本は雪のところも。
やっぱり寒いので、
心なしか公園をみてもウォーキングをする方が少なくなったような。。。
夏頃は多かったんですけどね~

 

こたつ猫

♪ね~こ~はこたつでまるくなるぅ~♪♪

 

安静にしている時以外の
人がカラダを動かすことのすべてを「身体活動」といいます。
その身体活動は「運動」と「生活活動」と大きく二つに分類できます。

 

「運動」・・・体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するものをいいます。

◆ウォーキング/ジョギング/水泳/テニス/サッカー/野球などのスポーツ

 

「生活活動」・・・運動以外のものをいい、職業や家事活動上のものも含みます。

◇散歩、通勤、買い物、洗濯、子どもと遊ぶ、介護、庭掃除、洗車、仕事上の活動

 

これらの関係は
「身体活動 = 運動 + 生活活動」
とまとめることができ、
両者の割合は運動を習慣的に行なっているかどうかによります。

 

走る犬01

♪い~ぬ~はよろこび~♪♪

 

運動不足は
日本人の死亡リスクの3番目!(ちなみに一番目・禁煙、二番目・高血圧)
運動をぜひとも習慣化したいものです。

 

冬はどうしても寒いので、
運動をする気がなくなってしまいますよね。

 

さらに運動をする時間がない、
運動をする習慣がないという方は
日常の生活活動を増やしましょう。

 

  • できるだけ乗り物は利用しないで歩く
  • エスカレーターやエレベーターは使わないで階段を昇る
  • 家でも職場でも他人に用を頼まず自分でする

等々
できるだけ身体をこまめに動かすよう心がけましょう!

 

※ただし運動を習慣的に行なっていなくても、
肉体労働や家事などによる生活活動が多い場合もあるので、一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が大きいとは言い切れません。

 

 

明日、
11月26日は「いい風呂(ふろ)」の日らしいです♪

なかなか「湯につかる」習慣がなく
シャワーで済ませることが多いのであれば、
入浴剤やアロマオイルなど利用して癒し・リラックス効果を上げることの「きっかけ」にしてみては?

 

 

最後まで
お読みいただきありがとうございます。

これからも
お役にたてるようサポート・施術させていただきます。

 

 

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知っていますか?COPD

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副院長です。

 

 

g6037

 

最近、呼吸機能検査をする機会がありました。

 

機械にむかって空気をいっぱい吸って、いっぱい吐くという肺活量の検査です。

私は小学校以来やったことがなく、
当時は古い機器で肺活量を測っていたと思います。

しかし、今や病院にあるのは最新機器、肺年齢もわかるみたいです。

 

 

呼吸機能検査では、肺機能の換気障害がわかります。

肺の機能はわかりやすく言えば
空気の出し入れ(換気機能)と酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出するガス交換(呼吸機能)
この2つに別けられます。

 

 

代表とする疾患では
COPD(慢性閉塞性肺疾患)があります。
換気機能の障害、空気の出し入れがしづらくなったほうです。

他にぜんそく(喘息)、原因不明な肺線維症という疾患も疑われる場合になされる検査です。

COPDはテレビでも聞くようになりましたので知っている方も多いかもしれませんね。

 

 

COPD(慢性閉塞性肺疾患)とは、

たばこ煙を主とする有害物質を長期に吸入、暴露する(さらされる)ことで生じた肺の炎症性疾患。

慢性気管支炎、肺気腫などの疾患が含まれます。

 

痰(たん)が増えて、細気管支が狭くなったり、肺の構造が壊れたりします。

(たばこの煙で肺がとけて穴があいたりします。)

 

症状としては、階段の上り下りや坂道など体を動かした時の息切れや慢性の咳(せき)や痰(たん)、さらに進行すると少し体を動かしただけで息切れをするようになり、最悪には呼吸不全や心不全などの命に関わることにもつながってしまいます。

 

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また、他人が吸ってるたばこの煙を吸うことを受動喫煙といいます。

夫が喫煙者でたばこを吸わない妻が肺がんになるリスクは約2倍になるそうです。

たばこを吸わない人にも影響があるので家族や職場など吸わない人への配慮にも努めましょう。

 

COPDは禁煙によって発症を予防し、進行を阻止することができる予防可能な病気です。

早く禁煙するほど発症を予防できる可能性が高くなります。

 

一人で禁煙できなくても
今は病院や禁煙外来でも治療できます。

辞めよう辞めようと思っててもなかなかできないという方、もう一度、禁煙をはじめられてはいかがですか?

 

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ちなみに、私の肺年齢は18歳未満でした。

 

 

 

 

 

 

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腰痛から気づく

11日(土)

10月最後のカイロDAYが
台風でできなかったので
開催。

カイロプラクティック(整体)
マタニティケアのみ

施術料金は3,980
(学生3,240)

※1人ずつの施術となります。
※支払いは現金でのみとなります。

 

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身体と足のお悩み・トラブル
整体・フットケア専門
ユーズスタイル施術院
院長 上田直樹です。

 

 

私はひどい腰痛の経験があまりないのですが
最近、立ち上がる時や寝てる状態から起きる時、痛みを感じることがあったんです。

こういう時は身体が何か訴えてきてるのかな?普段の生活習慣などに何か変化があったかな?
とセルフカウンセリングをします。

 

 

そうやって原因を見つけていく。必ず原因はある。それを早く見つけて取り除くかが大事。

痛いのは腰だけれど、そこに原因がない場合も多い。股関節、背中、お腹(内臓)の問題だったりも多い。

 

 

痛みは交感神経が高まり、興奮する
そしてイライラしたり怒りっぽくもなるので薬を飲む。一時的に楽になる。痛みが出たらまた飲むの繰り返し。

これでは根本改善になっていませんね。根本改善を求めるには日頃の生活習慣の見直し、施術を繰り返していけば薬を飲む必要はなくなるでしょう。

 

 

私の腰痛は長時間のPC作業(PCの調子が悪く)によるものでした。

股関節と腹筋の硬直が原因。ストレッチ等で調整して良くなりました。

 

 

g6037

 

 

 

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だから〇〇やってみた!第二弾!「ネイルケア」

身体と足のお悩み・トラブル
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副院長です。

 

施術家だって不調はあるんです!
「だから〇〇やってみた!」第二弾!
【ネイルケア】

 

今回はすごく不調!
というお話ではないのですが・・・

施術家は
『手技』という言葉があるように手をよく使う職業です。

 

手洗い

 

例えば美容師の方は
毎日お客様の頭を洗ったり、強い液剤などで手が荒れるとよく聞く話ですよね。

 

美容師さん程ではないのですが
施術家もクライアントに触れる仕事柄、爪は短くなければなりません。
消毒剤やオイル、クリームなども使用するので手を洗う回数も多かったりと手のケアには人一倍気をつけています。

 

もちろんネイルなどはできません。

しかし、やはり見た目は清潔でなければならないので爪磨きなどはよくやります。

 

最近、ネイル用品もたくさん販売されている中でこれはいい!という商品を見つけました。

発売されてすぐに購入した記憶があります。

 

「リムーバー不要!素爪ケア ツヤ出し美容液」です!

 

素爪でいるより、爪にいい 透明薄膜ヴェールで爪を保護&ケアするネイル用美容液 とあります。

 

ネイルを塗る女性

 

「素爪でいるより爪にいいってどういうこと??」とはじめは思いましたが、つけてびっくり!

かなり速乾なので、あっという間に乾いてすぐに触れるし、一枚保護膜がついて爪が強くなった感じもします。

ただ激しい作業や運動などしているとすぐとれてしまうのが残念ですが、また上から塗りなおすだけなので毎回リムーバーで落とさなくていいから簡単です。

 

身だしなみの話の回になりましたね。
何事もまずは身の回りを整えることは不調を解くきっかけになり一番早かったりもします。
何か不調が起きた時は
まず自分のことを見つめるため、少し時間をとってみてはいかがでしょう。

 

 

 

 

 

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【浮腫(むく)み】

身体と足のお悩み・トラブル
整体・フットケア専門
ユーズスタイル施術院院長の
上田直樹です。

 

このところ大分寒くなってきました。

そして日本人の多くの女性の悩みが浮腫み。

男性に比べ
女性の方が浮腫みが多いのは
リンパ液を流す筋肉量が少ないためだといいます。

 

過去のブログ

↑むくみについて(詳細)

 

今では浮腫みをとるためというか
+脚を細く見せるために着圧ソックスを使用しますよね。

 

 

ずっーと着圧ソックス履き続けます?
できるなら同時に根本的解決のために運動をしましょう!

運動って何すれば?
って声が聞こえてきそうですね。
何でもいいんです。
ラジオ体操のようなもので全然構いません。
まずはやるかやらないかです。

 

 

筋肉量が増えてくると
筋肉によるポンプ作用により血液、
リンパ液をしっかり流すことができるのです。

 

更にリンパの流れを良くし
デトックス効果UPにリンパマッサージ!

お風呂に浸かり
足先から擦ったり、揉んだりしながら
主要リンパ節である
膝裏・ソケイ部(股の付け根)
お腹・わき(腋下)・鎖骨の下
首後ろ・あご・耳裏を流します。

強くやる必要はありません。
本当に軽く行うことでも効果はでます。

 

 

過度なストレスによる
自律神経のバランスが
上手くいかないことが続く時にも
浮腫みは起こることがあります。

自分にできる
ストレスをコントロールできるような方法をみつけましょう!

 

 

 

 

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14日(土)カイロDAY開催

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★★★ カイロDAY開催! ★★★

14日(土)

 

この日は
カイロプラクティック(SEITAI)
マタニティケアのみ
の施術となります。

 

施術料金は3,980
(学生3,240)

 

※1人ずつの施術となります。
※お支払いは現金でのみとなります。

 

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ご利用経験ある方もOK♪

 

 

健康という土台は大丈夫ですか?

これがしっかりしていないと仕事効率が3分の1くらいまでさがると思っています。がんばったところで3分の1の能力しか出せない。その上、ストレスも多大!健康という土台があるから何かができる、チャレンジできる!わかっていても現在も同じ生活を続けている。それが一番良くない。きっかけはどこにでもあります。やるかやらないか。それだけです。

 

 

 

 

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気になる不調を改善!「ストレス」足つぼ

 

頭をかかえる

 

「ストレス」とは
外部から刺激を受けたときに生じる緊張状態のことです。

 

外部からの刺激とは

  • 騒音や天候などの環境的要因
  • 病気や不眠などの身体的要因
  • 悩みや不安などの心理的要因
  • 人間関係のトラブルなどの社会的要因

    などがあげられます。

 

上記のような嫌なことやツライことなどが連想されがちですが、実は楽しいことやうれしいことなども刺激ですからストレスの原因になります。

適度なストレスは生活のスパイスになりえますが、過度なストレスを受け続けるとイライラや落ち込むなどの気持が不安定になったり、眠れない、疲れやすい、食欲がないなど調子を崩してしまいます。

体と同じように、こころの健康を保つのも早めのセルフケアが必要です。

 

 

セルフケアとして
足つぼをとりいれて体の調子を整えましょう!

 

一般的に「足つぼ」とよばれていますが、正式には反射区療法(リフレクソロジー)のことです。

反射区は比較的広範囲の「面」で、多少範囲がずれていても刺激しやすいです。

 

「ストレスに効果のある反射区」

頭(脳)・・・両親指のしこりをもみつぶす感じでほぐす(①)

腹腔神経叢・・・みぞおちを内側(親指)から外側(小指)へ孤を描くように押し流す(②)

 

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「足つぼのコツ」

親指全体をじっくり時間をかけてもみほぐしましょう!

 

 

 

 

 

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今日から連休なんですね~♪

今日は山の日ですね。

皆さんは今日から連休という方が多いのでしょうか?

素敵な夏休みの思い出となる連休をお過ごしください。

 

知人から大きな!これまた立派な!「ほおずき」をいただきました♪お盆ですね~

ただ、大きすぎて花瓶がありません~(>_<)

 

 

ほおずき

 

 

ユーズスタイル施術院は
明日も営業いたしております。

13日~15日は
お盆休みをいただきます。

 

 

 

 

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カイロプラクティック+プラス【パーソナルストレッチ指導】はじめました!

カイロプラクティック セラピストがあなたに合ったストレッチ方法をしっかり指導いたします!

 

ココの調子がわるい。私の身体は今どうなんだろう?

ココをこうしたいけれど、何をどうしたらいいのかわからない。

 

悩み

 

からだの不調で店舗に行き、施術を受けられて「ここがこうなっています」と言われたけれど、現在の身体の状態、以後どうしたらいいのかの説明もなく帰ったことがありませんか?

「じゃあ、何をしたらいいんですか?」とあなたは聞きたいし、自分の身体のことです、どうしたらいいのか絶対知りたいですよね。

自分で鍛えようと思い、ジムに行って個人的にプログラムをたててもらっても、マシンを使わないといけなかったり、むずかしいプランだとなかなか続きません。エアロビやヨガを受けても、あなたが改善したい、鍛えたい部位のポーズは少しかもしれませんし、入ってないかもしれません・・・

 

あなたの身体の状態を問診、検査、調整(施術)をし、あなたが特化したい部位、または現在改善を必要とする部位のストレッチ方法をやさしく、わかりやすく、カイロプラクティック セラピストが指導いたします。

 

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施術+ストレッチ指導

約1時間30分
(時間は多少前後します)

 

9,720円(税込)

 

身体の不調や原因は人それぞれです。

肩こりでも、足(脚)からだったり、首からだったり、昔にケガをされて・・など。原因は同じではありません。

当院は、「健康は自分で維持管理(メンテナンス)していくもの」と考えております。

施術を受けるだけでなく、アドバイス・指導を聞いて頂き、ご自宅で実践し健康な状態を維持していけるかどうかは、あなた次第です。 

そのサポートとして習慣化できる、ご自分に合ったストレッチ方法を指導いたします。

 

〇ストレッチ指導を行いますので動きやすい格好でお越しいただくか、またはお着替えをお持ちください。

 

 

 

 

 

 

 

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だから〇〇やってみた!第一弾!【肩こり】

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施術家だって不調はあるんです!
「だから〇〇やってみた!」第一弾!
【肩こり】

 

身体が不調だらけの副院長です!
(詳しくは前回のブログを参照ください♪)

肩こりと首こりがひどいので、肩甲骨はガチガチです!それに伴い、腕が上がりません。
どのくらいかというと・・・

 

肩甲骨運動前01_0729

 

肩甲骨ガチガチ度としてはひどいレベル。かなり無理してもこの感じなのです、トホホ(決して、腕をまっすぐにしている訳ではありませんよ~)

みなさんもやってみてください。
セルフチェック方法は・・・

〇肩甲骨ガチガチ度チェック!

①後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけて立ちます。

②壁に沿うようにゆっくりと両手をあげます。

その結果、

・手が真横から45度未満の人はガチガチ

・45度~60度未満の人はややガチガチ

・60度以上の人はOK

ということでテレビでやっていました、ドクターが教える「ボート漕ぎ体操」を試してみました!

硬くなった肩甲骨を柔らかくする体操だそうです。10回を1セットとして一日2セットが目安。

 

↓1セット(10回)やってみました。

ボート漕ぎ運動03_0729

ボート漕ぎ運動04_0729

ボート漕ぎ運動05_0729

ボート漕ぎ運動06_0729

 

椅子に座って、腕を下前方から後ろにボートを漕ぐような感じで、肩甲骨を意識してゆっくり回します。

このとき呼吸は止めないようにしてください。 

また肘を肩より上に上げるのがポイントです。

※痛みがひどい方はあまり無理しないでください。

 

肩甲骨運動後02_0729

 

肩甲骨ガチガチ度レベルがひどいので、1回ではこの状態です。少しだけですが若干あがりました。

これは何日か続けると、もっと上がると思いますね!

やはり続ける、継続して使う(動かす)ことが大事なんですね!!

 

 

 

 

 

 

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