女性の多くの方が悩む・・・冷えとむくみ

むくみとは・・・

通常、老廃物や水分は血液（血管）やリンパによって回収されています。

足に行った血液はふくらはぎの筋肉により静脈やリンパ管をポンプのように動かし、重力に逆らって上半身、心臓に戻す役割をしています。

しかし、筋肉によるポンプ作用が働きにくくなると、血液やリンパの流れが悪くなり、上手く老廃物や水分を回収出来なくなります。回収されない老廃物や水分は、血管やリンパ管の外に漏れ出して細胞と細胞のすき間に溜まっていきます。

この水分や老廃物が皮膚の下にたまり腫れた状態が「むくみ」です。

むくみの主な原因は

・血行不良（冷え）

・筋力の低下（運動不足）

・食事（水分、塩分の過多）

です。

とくに冬は冷えによるむくみ症状
「冷えむくみ」がおこりやすい時期です。

症状としてはふくらはぎ、足首のむくみを感じ、「だるい」「重い」の不快感、見た目でのむくみを実感すること

血行不良は
寒さで運動不足になること
と必要以上の靴下等の重ね履きによる圧迫にも関係してきます。

筋力の低下は
長時間同じ姿勢での仕事による疲労や
老化などによっても引き起こされています。

水分、塩分は
冬はとくに水分摂取が不足になりますし
塩分は摂りすぎになりやすい傾向にあると思います。

あとお酒やコーヒーは水分にカウントしちゃダメですよ。

女性は生理の時や妊娠中、産後にむくみの症状が出たりもします。

ほとんどのむくみは一過性で時間が経てば解消されます。

冬特有の「冷えむくみ」は通常のむくみよりも症状が長引いたり、重だるく感じたりすることが多い。解消されず深刻化してしまいます。放置してしまうと冷えも悪化し、免疫力も下がりやすくなり、体調不良（不定愁訴）を頻繁に起こしやすくなってしまいます。

冷えむくみの解消法

①体幹部分を温めて血行アップ！

大きい筋肉、太い血管のある部分は体幹（身体の中心部）。とくにお腹、腰、太ももを温めましょう！それには腹巻きがやっぱりおすすめ！腰もカバーできますし。

②ふくらはぎのポンプ機能アップ！

重力にさからって押し上げてくれるのが脚のポンプ機能。

継続的に軽い運動（ラジオ体操やウォーキングなど）、とくに脚（ふくらはぎ）を使う動きを取り入れて筋肉量を増やしましょう。

ふくらはぎを効率的に動かす・・・つま先立ち、スロースクワットなど

③食材でむくみ解消！

カリウムを多く含む食材を摂ることで余分な水分を体外へ排出しむくみ解消に効果的

野菜・・・えだまめ、ホウレンソウ、かぼちゃ

果物・・・アボカド、プルーン、バナナ　※豆類にも多く含まれています

注意したいのは、病気が原因となるむくみです。

全身にむくみが出た場合など、内臓疾患の問題も考えられます。

痛みや炎症がある、尿の出が悪い、急激に体重が増えた、片方の足だけむくむなどいつまでたってもなかなか解消しない場合や気になる点がある方は医療機関を受診しましょう。

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