健康

いびき

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身体と足のお悩み・トラブル
整体・フットケア専門
ユーズスタイル施術院
副院長です。

 

先日、テレビを見ていましたら、
東京にあるスーパー銭湯が快適で人気だそうです。

充実した入浴施設やいろいろなサービスもあり人気の理由がわかります。

 

その施設内の大きなフロアにある
リクライニングチェアで仮眠ができるそうなのですが、やはり個室ではないので他人のいびきが響きます。

 

そこでスタッフはいびきをかいている方に
「お客様、大丈夫ですか?空調は大丈夫ですか?お水をお持ちいたしましょうか?」などと声をかけるそうです。

 

なるほど!「いびきがすごいですよ!」なんて言えませんもの。
まわりで仮眠をされている方の快適さも守っているわけですね。

 

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いびきは、20歳~60歳の方で約25%の人にみられ、65歳以上では男性約45%、女性約32%の方でみられるそうです。

男性に多いイメージがありますが、今やいびきに悩む女性も増加しています。

 

いびきの原因は

  • 気道周囲の筋力や組織の弾力性低下
  • 肥満
  • 疲労
  • ストレス
  • 下あごが小さい
  • 鼻炎などによる鼻づまり
  • アルコール摂取による影響

などにみられます。

 

原因はいろいろで個人差がありますし、同じ人でも日によって違います。また、複数の原因が重なり合っていびきをかく場合も多いようです。

 

たかがいびきと思っても
身体に及ぼす影響は大きく、

  • 睡眠の質が下がる
  • 睡眠不足による作業効率の低下
  • 疲労がとれない

など日常生活に支障をきたします。

 

横向きに寝たり、ダイエット、枕など寝具を変える、鼻呼吸を行う、寝る直前の飲酒は控える、禁煙、などで改善を試みましょう。

 

一時的なものであればさほど心配はないそうですが、いびきが習慣化していたり、眠っている間に呼吸が止まっていたと指摘されたりするような場合には、睡眠時無呼吸症候群(SAS)などの病気の可能性もあります。大いびきをかく、昼間に異常な眠気などがある場合、早めに専門医を受診しましょう。

 

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自分のいびきの原因を突き止め、
自分や周りもいびきに悩まされることのない快眠を取り戻しましょう。

 

でも、もし寝ている間に「大丈夫ですか?」
と声かけされたら、今いびきをかいていたんだな!とわかりますね~(笑)

 

 

最後まで
お読みいただきありがとうございます。

これからも
お役にたてるようサポート・施術させていただきます。

 

 

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身体活動、寒くなってくると…

身体と足のお悩み・トラブル
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副院長です。

 

g6037

 

もうあと一か月もすれば、クリスマス。
街の街路樹もそろそろイルミネーションが点灯する頃ですね。

 

日に日に寒くなって、北日本は雪のところも。
やっぱり寒いので、
心なしか公園をみてもウォーキングをする方が少なくなったような。。。
夏頃は多かったんですけどね~

 

こたつ猫

♪ね~こ~はこたつでまるくなるぅ~♪♪

 

安静にしている時以外の
人がカラダを動かすことのすべてを「身体活動」といいます。
その身体活動は「運動」と「生活活動」と大きく二つに分類できます。

 

「運動」・・・体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するものをいいます。

◆ウォーキング/ジョギング/水泳/テニス/サッカー/野球などのスポーツ

 

「生活活動」・・・運動以外のものをいい、職業や家事活動上のものも含みます。

◇散歩、通勤、買い物、洗濯、子どもと遊ぶ、介護、庭掃除、洗車、仕事上の活動

 

これらの関係は
「身体活動 = 運動 + 生活活動」
とまとめることができ、
両者の割合は運動を習慣的に行なっているかどうかによります。

 

走る犬01

♪い~ぬ~はよろこび~♪♪

 

運動不足は
日本人の死亡リスクの3番目!(ちなみに一番目・禁煙、二番目・高血圧)
運動をぜひとも習慣化したいものです。

 

冬はどうしても寒いので、
運動をする気がなくなってしまいますよね。

 

さらに運動をする時間がない、
運動をする習慣がないという方は
日常の生活活動を増やしましょう。

 

  • できるだけ乗り物は利用しないで歩く
  • エスカレーターやエレベーターは使わないで階段を昇る
  • 家でも職場でも他人に用を頼まず自分でする

等々
できるだけ身体をこまめに動かすよう心がけましょう!

 

※ただし運動を習慣的に行なっていなくても、
肉体労働や家事などによる生活活動が多い場合もあるので、一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が大きいとは言い切れません。

 

 

明日、
11月26日は「いい風呂(ふろ)」の日らしいです♪

なかなか「湯につかる」習慣がなく
シャワーで済ませることが多いのであれば、
入浴剤やアロマオイルなど利用して癒し・リラックス効果を上げることの「きっかけ」にしてみては?

 

 

最後まで
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これからも
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知っていますか?COPD

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副院長です。

 

 

g6037

 

最近、呼吸機能検査をする機会がありました。

 

機械にむかって空気をいっぱい吸って、いっぱい吐くという肺活量の検査です。

私は小学校以来やったことがなく、
当時は古い機器で肺活量を測っていたと思います。

しかし、今や病院にあるのは最新機器、肺年齢もわかるみたいです。

 

 

呼吸機能検査では、肺機能の換気障害がわかります。

肺の機能はわかりやすく言えば
空気の出し入れ(換気機能)と酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出するガス交換(呼吸機能)
この2つに別けられます。

 

 

代表とする疾患では
COPD(慢性閉塞性肺疾患)があります。
換気機能の障害、空気の出し入れがしづらくなったほうです。

他にぜんそく(喘息)、原因不明な肺線維症という疾患も疑われる場合になされる検査です。

COPDはテレビでも聞くようになりましたので知っている方も多いかもしれませんね。

 

 

COPD(慢性閉塞性肺疾患)とは、

たばこ煙を主とする有害物質を長期に吸入、暴露する(さらされる)ことで生じた肺の炎症性疾患。

慢性気管支炎、肺気腫などの疾患が含まれます。

 

痰(たん)が増えて、細気管支が狭くなったり、肺の構造が壊れたりします。

(たばこの煙で肺がとけて穴があいたりします。)

 

症状としては、階段の上り下りや坂道など体を動かした時の息切れや慢性の咳(せき)や痰(たん)、さらに進行すると少し体を動かしただけで息切れをするようになり、最悪には呼吸不全や心不全などの命に関わることにもつながってしまいます。

 

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また、他人が吸ってるたばこの煙を吸うことを受動喫煙といいます。

夫が喫煙者でたばこを吸わない妻が肺がんになるリスクは約2倍になるそうです。

たばこを吸わない人にも影響があるので家族や職場など吸わない人への配慮にも努めましょう。

 

COPDは禁煙によって発症を予防し、進行を阻止することができる予防可能な病気です。

早く禁煙するほど発症を予防できる可能性が高くなります。

 

一人で禁煙できなくても
今は病院や禁煙外来でも治療できます。

辞めよう辞めようと思っててもなかなかできないという方、もう一度、禁煙をはじめられてはいかがですか?

 

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ちなみに、私の肺年齢は18歳未満でした。

 

 

 

 

 

 

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だから〇〇やってみた!第一弾!【肩こり】

g109

 

施術家だって不調はあるんです!
「だから〇〇やってみた!」第一弾!
【肩こり】

 

身体が不調だらけの副院長です!
(詳しくは前回のブログを参照ください♪)

肩こりと首こりがひどいので、肩甲骨はガチガチです!それに伴い、腕が上がりません。
どのくらいかというと・・・

 

肩甲骨運動前01_0729

 

肩甲骨ガチガチ度としてはひどいレベル。かなり無理してもこの感じなのです、トホホ(決して、腕をまっすぐにしている訳ではありませんよ~)

みなさんもやってみてください。
セルフチェック方法は・・・

〇肩甲骨ガチガチ度チェック!

①後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけて立ちます。

②壁に沿うようにゆっくりと両手をあげます。

その結果、

・手が真横から45度未満の人はガチガチ

・45度~60度未満の人はややガチガチ

・60度以上の人はOK

ということでテレビでやっていました、ドクターが教える「ボート漕ぎ体操」を試してみました!

硬くなった肩甲骨を柔らかくする体操だそうです。10回を1セットとして一日2セットが目安。

 

↓1セット(10回)やってみました。

ボート漕ぎ運動03_0729

ボート漕ぎ運動04_0729

ボート漕ぎ運動05_0729

ボート漕ぎ運動06_0729

 

椅子に座って、腕を下前方から後ろにボートを漕ぐような感じで、肩甲骨を意識してゆっくり回します。

このとき呼吸は止めないようにしてください。 

また肘を肩より上に上げるのがポイントです。

※痛みがひどい方はあまり無理しないでください。

 

肩甲骨運動後02_0729

 

肩甲骨ガチガチ度レベルがひどいので、1回ではこの状態です。少しだけですが若干あがりました。

これは何日か続けると、もっと上がると思いますね!

やはり続ける、継続して使う(動かす)ことが大事なんですね!!

 

 

 

 

 

 

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最新マスク事情

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最近は「伊達マスク」が流行っているそうです。

当院は仕事柄もありますが、一年中マスクをしています。

 

今や販売されているマスクの種類が多いこと!!

少し前まではここまでの種類はなかったですよね。

お昼のテレビでも放送されていましたが、最近一番の売れ筋は、「PITTA ピッタ・マスク」だそうです。思わず購入してしまいました。

 

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素材がポリウレタンなので着け始めはポリウレタンの匂いが気になりますが、しばらくすると慣れました。(※慣れない方は使用を中止してください)

顔に密着して、通気性がいいので息もしやすく良かったのですが、いつもしているマスクとは形が違うので、自分的には少し違和感があり、ピッタマスクは寝る時にしています。

気になる方は購入されてもいいかもしれませんね。

 

仕事柄マスクを年中していると書きましたが、冬場にする良い点としてはやはり保温!顔が冷たくない!そして保湿にもなるってことですかね。

 

 

 

 

 

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女性にとって不安な骨粗鬆症

女性スタッフのMです。

先日、毎年受けている健康診断に行ってきました。

今年は検査対象年齢ではありませんでしたが昨年、ちゃんと骨密度測定をしてもらいましたよ♪

幸い大丈夫でしたが、女性はやっぱり気をつけなければならないなと思います。

 

 

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骨粗鬆症とは?

骨は、古い骨を溶かし新しい骨に作り変える新陳代謝を繰り返すことで丈夫に保たれています。

その新陳代謝のバランスがくずれると古い骨を溶かす働きがどんどん進み、新しい骨を作る働きが追いつかなくなり、骨の量が減り弱くなってしまう状態が骨粗鬆症の原因だと考えられています。

 

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骨粗鬆症になりやすい人は

高齢の方、月経不順の方、閉経後の女性、運動不足、過度な飲酒、タバコを吸っている、体重が軽すぎる、骨粗鬆症の血縁者がいる、カルシウム摂取不足、日光に当たる時間が少ない など

特に女性の場合は閉経を迎えると、骨量を維持・強化する役割を担っている女性ホルモンの分泌が急激に低下するため、それに伴って骨の量が急激に減少し、骨粗鬆症になりやすくなります。

 

タバコと酒

 

 

 

対策は?
  • 適度な運動

 

※運動に慣れていない人や高齢者が急に激しい運動をすると、かえってケガや事故につながるおそれがありますので無理をしてはいけません。継続的に行うことが効果的です。

 

  • タバコ、アルコールは控える
  • いろいろな種類の食品をバランスよく、しっかり食べることを基本にして、そのうえで、カルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンD・ビタミンKを多く含む食品をとる

 

カルシウム・・・乳製品、大豆製品、小魚・海藻など

ビタミンD・・・魚介類(イワシ、カツオ、マグロなど)

※ビタミンDは食事以外でも日光を浴びることで確保できます。

(1日に夏なら木陰で30分程度、冬なら1時間程度の日光浴で十分な効果が期待できます。)

ビタミンK・・・納豆、ブロッコリー、ほうれんそうなど

 

 

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これらを心がけてしっかり予防していきましょう!

 

 

 

 

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バランスのとれた食事??

健康の秘訣は、
規則正しい食生活、適度な運動、十分な睡眠とよく言いますね。

この三つのバランスがよくないと体、もちろん心にも何らかの影響が出ているものです、あなたが気づいていなくても。

睡眠や運動はだいたいわかるとしても
バランスのとれた食事といわれても…なかなかなぁ

 

なんとなく、外食ばかりではいけない、塩分が高いものや油ものばかりもダメ。たいていの人が食べることの大切さは知っている。毎日の食事をきちんとしなければいけない!とわかっているけど…

 

実際、栄養のあるものって?

何をどう食べたらいいの?

って感じでよくわかりませんよね?

 

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先日、テレビで料理研究家の土井善晴さんが「一汁一菜でよい」と話されていました。

食との向き合い方に悩んでいる方へ向けて、毎日の食事作りを楽にする方法で、おかずがなくても、ごはんとみそ汁を作り、みそ汁を具だくさんにすれば「一汁一菜」だそうです。

 

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「食べること」が大切だとわかっていても、おろそかになってしまいがちな毎日の食事。いろいろなものを偏らずにきちんと食べれば、自然とバランスのとれた食事が摂れるそうです。

 

「バランスのとれた食事を!」とむずかしく考えずに、土井先生の具だくさんみそ汁を取り入れてもいいと思います。まずは「きちんと食べる」ことも大切だと思いました。

 

朝ごはんを抜いている人は3食食べるなど心がけたり、洋食が多いなと思ったら和食の回数を増やすなど、自分の食生活を振り返って食事を楽しみながら「きちんと食べる」ことからはじめてみませんか?

 

 

 

 

 

 

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うがいの効果ないの?インフルエンザの予防

早いもので
もう数日で今年も終わりですね。

寒い日も続いて
各地で初雪のニュースもありました。

 

数年前

インフルエンザにかかったことがあるのでそれ以来、気をつけております。

今年は知人がノロウィルスにかかってダウンしたと聞いて、いっそう気をつけたいところです。

 

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昔から冬になると
インフルエンザ、風邪の予防として
「手洗い、うがいをしましょう!」と言われてました。

 

 

厚生労働省の
インフルエンザ予防・啓発には

  • マスクをするなどの咳エチケット
  • 手洗い

うがいをしましょう!がない
効果ないってことのかな?

 

 

インフルエンザの予防に入れなかったのはうがいが「科学的根拠」がないからみたいです。

効果がないということを証明する論文もないからハッキリいうと研究・証明自体が難しいのだろうと・・・

マスク、手洗いの正しいやり方を徹底させることがより効果的な予防だし、大事な気がします。

 

 

私としては

  • 適度な湿度、休養、バランスのとれた栄養摂取
  • 人混みや繁華街への外出を控える

こちらもしっかりと日頃から気をつけることが大事であると思います。ストレスを溜めにくい身体にすること、そして栄養学、疫学的に♪

 

余談ですが
【うがい】の語源は『鵜飼』が元となっている。鵜に魚(アユ)を水中で飲み込ませたあと引き上げて吐かせるという一連の動作から連想できるようにうがいの動作に似ているから「うがい」と呼ばれるようになったらしいです。

漢字で書くと【含嗽】、嗽の一字でも読むみたいです。英語だとgargling。擬音からきたっぽいですよね。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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セルフケアと自分を知る事は大切!

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施術中に、
「先生は手が痛くならないんですか?」
「先生自身が疲れたり、どこか痛くなったらどこに行くんですか?」
とクライアント様から質問されます。

 

私も普通の人間ですから(笑)
身体のあちこちが痛くなることや疲労することもあります。

 

もちろんひどくなる前に
自分でできることはセルフケア!

軽めの時に修正しないと自分の力ではなかなかしんどくなります。

 

幸いなことに
私の奥さんはセラピストなので
どうしてもダメだぁ~の時はやってもらいますね。

 

その時も
『ここはこうなってない?』
『ここは自分ではこうなってると感じるけど、どう?』
っていう確認、そして調整してまた確認♪

自分の身体がどうなってるかイメージできてこないと予防も上手くできないですから、ここはしっかりやります。

 

他のボディケア店舗に行ったりはしていません。
『自分はこうやってるからこう施術してくれ』とは言えませんから(笑)

だからセルフケアは大事ですね!!

 

日本人は昔からマッサージなどが好きですよね?

身体が痛い、疲れたといってリラクゼーション的に揉んでもらっても一時的に楽になりますが…
その時の疲労回復で満足でしたらそれでも構わないと私は思います。私もそういう時はありますので。

でも2回、3回…と受け身だけで通っていっても状態は変わりません。

 

 

でも人にはものすごい!自然治癒力があります。

さまざまな症状が出ることは
何かが原因でそれが十分に発揮できないレベル(自然治癒力の低下)にあるということです。

自分でその原因が見つけられればよいのですが、なかなか難しい。

自分の身体、心がどうなっているのかに気づく、知る、能動的に自分に向き合うことで半分以上はもう治癒され始めています。

適切な施術を受けていただくため、
行うためにもちょっとでも気になることがあれば何でもお話ください。

 

当院では、
今のご自身の身体の状態・バランスはこうなっていますので、どのように身体を動かすことで楽に生活できるのか、ひとり一人に合った体の動かし方やストレッチ方法などもアドバイスしています。

特に症状や痛みはないけど
自分の身体の状態を知りたいという方も是非、施術を受けてみてください。

 

 

 

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座りすぎは危険!?

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あなたは一日の生活の中で 座っている時間はどのくらいですか?

デスクワーク、車等での移動中、
食事、パソコン、スマホの操作中、
本やテレビを見るなど

良く考えてみると 座っている時間が結構長いことに気づかされます。

 

それに 世界的に仕事で
パソコンを長時間使わざるを得ない時代。

近年、「座りすぎ」が健康へのリスクを 高めるとの研究が注目を集めています。

 

何故、

「座りすぎ」が健康へのリスクに?

 

歩いたり、立ったり座ったり、
身体を動かすことは筋肉の収縮運動です。

筋肉の収縮が
血液循環を正常に保つように働いています。

 

しかし、座る姿勢では
下半身の筋肉がほとんど活動せず
お尻や太ももの裏が座面で圧迫され 循環機能が低下します。

これが心血管・代謝疾患へのリスクを高めていると考えられています。

 

簡単にいうと
血管が硬くなり血圧が上昇しやすくなり、
ふくらはぎのむくみがとれにくい状態になるリスクということです。

 

座ること自体は悪いことではありません。

一日の多くの時間座っている

言いかえれば、

同じ姿勢をし続けている事が大きな問題です。

身体にとってはこれはかなりのストレスになります。

職場なら オフィス内を歩く、

コピーをとりにいくなど

一時間に一度は立って歩くことを積極的に行うことが大切です。

 

 

 

 

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