健康

運動の習慣化へ/あなたはどのタイプ?

身体と足(裏)のお悩み・トラブル
整体・フットケア専門
ユーズスタイル施術院
副院長です。

 

 

 

 

「先生、運動がなかなか続かないんです・・・」

そんな運動の三日坊主の相談をよく受けます。

 

悩み

 

私も昔、ジムに入会したものの、初めのうちは頑張って行ってはいましたが、そのうちなんだかんだと自分に理由をつけて行かなくなった口です。(笑)

 

 

継続が健康への近道

健康を維持する為には運動は不可欠ですね。

 

仕事や家事など多忙で運動する時間がないという人もいらっしゃるでしょう。
それに性格(元から運動嫌い、飽き性、めんどくさがり、など)もありますから、自分に合ったタイプで運動を始めてみませんか?

 

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①しっかり運動タイプ

〇運動施設(フィットネスジムや公共のトレーニング施設など)を利用し好きなレッスンやトレーニングメニューを見つける

〇一緒に運動する仲間を増やす

 

 

 

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②まずは気持ちからタイプ

〇スマホアプリや万歩計を活用し活動意欲をUP

〇目標やご褒美などの楽しみを用意

 

 

 

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③日常生活有効活用タイプ

〇駅や職場で階段の利用

〇近場での買い物は徒歩

〇通勤電車で立っていたり、つま先立ちなど

 

 

 

運動が習慣化してしまえば楽しく運動を継続することができます。

あなたはどのタイプでしたか?

無理なくできることから始めてみましょう。

 

 

 

 

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身体と足のお悩み・トラブル専門院

足

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副院長です。

 

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皆さんの周りには
「フットケアサロン」「フットケア専門」「足(裏)のトラブル専門」と呼ばれるお店はありますか?

全ての方に
必要なサービスではありませんが、
足に大きいタコができている、魚の目が痛い、など悩んでいる方は多くいらっしゃいます。

 

足のトラブルは
単に足そのものの問題に終わるものではなく、足の痛みをかばうように歩くことで骨格の歪みを引き起こし、筋肉、神経、内臓などの不調も引き起こす恐れもあります。

 

足を健康に保つことが身体全体の健康に大きく関わっています。

さらに身体の歪みやバランスの悪さの常態化が、足のトラブルを改善しづらくしている例はかなり多く、院長による施術もしております。

 

 

※フットケアの施術を受けられる方へ

当院の公式アプリを
初回インストール限定で
カイロプラクター(院長)による姿勢チェック(骨格の歪み)を診てもらえる特典あり!!

(公式アプリをインストールされてご来院か、当日でもOKです)

※2か月間有効

 

また足のトラブル専門院として、
足裏の角質、タコ、魚の目はもちろんのこと、ネイルケア(爪切り)もしております。

 

当院のフットケアは、
足への負担を最小限に抑え、徐々に無理なく皮膚の生まれ変わろうとする自然治癒力でいかに正常な皮膚に戻していくかを重要とし、その考えのもと施術をしております。

 

【なるべく早くケアをはじめて、全身の健康を保ちましょう。】

 

 

 

 

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いびき

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先日、テレビを見ていましたら、
東京にあるスーパー銭湯が快適で人気だそうです。

充実した入浴施設やいろいろなサービスもあり人気の理由がわかります。

 

その施設内の大きなフロアにある
リクライニングチェアで仮眠ができるそうなのですが、やはり個室ではないので他人のいびきが響きます。

 

そこでスタッフはいびきをかいている方に
「お客様、大丈夫ですか?空調は大丈夫ですか?お水をお持ちいたしましょうか?」などと声をかけるそうです。

 

なるほど!「いびきがすごいですよ!」なんて言えませんもの。
まわりで仮眠をされている方の快適さも守っているわけですね。

 

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いびきは、20歳~60歳の方で約25%の人にみられ、65歳以上では男性約45%、女性約32%の方でみられるそうです。

男性に多いイメージがありますが、今やいびきに悩む女性も増加しています。

 

いびきの原因は

  • 気道周囲の筋力や組織の弾力性低下
  • 肥満
  • 疲労
  • ストレス
  • 下あごが小さい
  • 鼻炎などによる鼻づまり
  • アルコール摂取による影響

などにみられます。

 

原因はいろいろで個人差がありますし、同じ人でも日によって違います。また、複数の原因が重なり合っていびきをかく場合も多いようです。

 

たかがいびきと思っても
身体に及ぼす影響は大きく、

  • 睡眠の質が下がる
  • 睡眠不足による作業効率の低下
  • 疲労がとれない

など日常生活に支障をきたします。

 

横向きに寝たり、ダイエット、枕など寝具を変える、鼻呼吸を行う、寝る直前の飲酒は控える、禁煙、などで改善を試みましょう。

 

一時的なものであればさほど心配はないそうですが、いびきが習慣化していたり、眠っている間に呼吸が止まっていたと指摘されたりするような場合には、睡眠時無呼吸症候群(SAS)などの病気の可能性もあります。大いびきをかく、昼間に異常な眠気などがある場合、早めに専門医を受診しましょう。

 

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自分のいびきの原因を突き止め、
自分や周りもいびきに悩まされることのない快眠を取り戻しましょう。

 

でも、もし寝ている間に「大丈夫ですか?」
と声かけされたら、今いびきをかいていたんだな!とわかりますね~(笑)

 

 

最後まで
お読みいただきありがとうございます。

これからも
お役にたてるようサポート・施術させていただきます。

 

 

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目の老化!?

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g6037

 

最近、加齢のせいでしょうか?
目がかすんだり、小さい字が見えにくかったりと、視力が落ちた気がします。

 

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どうせ老眼だろうと思っても、
白内障などの病気による視力低下が隠れている場合もありますので軽く考えてはいけません。

 

老眼とは・・・

目の中にある水晶体が硬くなって、
ピント調節をする機能が衰えて近くにピントが合わせづらくなること。
※水晶体はカメラのレンズみたいな役割をする

症状としては

  • 近くの細かい字が読みづらい
  • うす暗いと見えにくい
  • 目の疲れ、目のかすみ

などがみられます。

 

見えないのを我慢していたり、老眼をそのまま放っておくと眼精疲労が重なって、目が重い、頭痛、肩コリ、吐き気などの症状をも引き起こします。

 

通常40歳を過ぎたあたりから初期症状がみられますが、近年はスマホやパソコンの長時間使用が原因で若い世代に老眼のような症状が増えているそうです。

老眼は加齢に伴う生理現象なので治す方法はなく、老眼鏡をかけること以外に手段はないようです。

 

白内障は水晶体が白や黄色に濁ってしまうことで見えづらくなるという病気です。

症状としては

  • 目がかすむ
  • 視界がぼやける
  • 光がまぶしく感じる
  • ものが二重に見える

などがみられます。

喫煙、糖尿病、肥満などは
白内障のリスクを高める可能性があります。

早ければ40代から始まり、80代ではほとんどの人に白内障に症状がみられるようです。

放置すると失明することもありますが、
現在は手術をするのが一般的だそうです。(日本では白内障から失明するケースは少ないそうです)

 

老眼も白内障も加齢が最大の要因ではあるので、誰でもなりうる可能性があります。

進行するとQOL(生活の質)に大きく影響してきます。

 

 

いつまでも自分の健康な目で見るために、帽子やサングラスなどで紫外線対策や喫煙、肥満、飲酒、食生活など日常生活を見直すことも広い意味での予防につながります。

また見えづらさを感じたら、医療機関での受診をしましょう。

 

 

最後まで
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身体活動、寒くなってくると…

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g6037

 

もうあと一か月もすれば、クリスマス。
街の街路樹もそろそろイルミネーションが点灯する頃ですね。

 

日に日に寒くなって、北日本は雪のところも。
やっぱり寒いので、
心なしか公園をみてもウォーキングをする方が少なくなったような。。。
夏頃は多かったんですけどね~

 

こたつ猫

♪ね~こ~はこたつでまるくなるぅ~♪♪

 

安静にしている時以外の
人がカラダを動かすことのすべてを「身体活動」といいます。
その身体活動は「運動」と「生活活動」と大きく二つに分類できます。

 

「運動」・・・体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施するものをいいます。

◆ウォーキング/ジョギング/水泳/テニス/サッカー/野球などのスポーツ

 

「生活活動」・・・運動以外のものをいい、職業や家事活動上のものも含みます。

◇散歩、通勤、買い物、洗濯、子どもと遊ぶ、介護、庭掃除、洗車、仕事上の活動

 

これらの関係は
「身体活動 = 運動 + 生活活動」
とまとめることができ、
両者の割合は運動を習慣的に行なっているかどうかによります。

 

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♪い~ぬ~はよろこび~♪♪

 

運動不足は
日本人の死亡リスクの3番目!(ちなみに一番目・禁煙、二番目・高血圧)
運動をぜひとも習慣化したいものです。

 

冬はどうしても寒いので、
運動をする気がなくなってしまいますよね。

 

さらに運動をする時間がない、
運動をする習慣がないという方は
日常の生活活動を増やしましょう。

 

  • できるだけ乗り物は利用しないで歩く
  • エスカレーターやエレベーターは使わないで階段を昇る
  • 家でも職場でも他人に用を頼まず自分でする

等々
できるだけ身体をこまめに動かすよう心がけましょう!

 

※ただし運動を習慣的に行なっていなくても、
肉体労働や家事などによる生活活動が多い場合もあるので、一概に運動を習慣化している人のほうが身体活動量が大きいとは言い切れません。

 

 

明日、
11月26日は「いい風呂(ふろ)」の日らしいです♪

なかなか「湯につかる」習慣がなく
シャワーで済ませることが多いのであれば、
入浴剤やアロマオイルなど利用して癒し・リラックス効果を上げることの「きっかけ」にしてみては?

 

 

最後まで
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知っていますか?COPD

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g6037

 

最近、呼吸機能検査をする機会がありました。

 

機械にむかって空気をいっぱい吸って、いっぱい吐くという肺活量の検査です。

私は小学校以来やったことがなく、
当時は古い機器で肺活量を測っていたと思います。

しかし、今や病院にあるのは最新機器、肺年齢もわかるみたいです。

 

 

呼吸機能検査では、肺機能の換気障害がわかります。

肺の機能はわかりやすく言えば
空気の出し入れ(換気機能)と酸素を取り入れ、二酸化炭素を排出するガス交換(呼吸機能)
この2つに別けられます。

 

 

代表とする疾患では
COPD(慢性閉塞性肺疾患)があります。
換気機能の障害、空気の出し入れがしづらくなったほうです。

他にぜんそく(喘息)、原因不明な肺線維症という疾患も疑われる場合になされる検査です。

COPDはテレビでも聞くようになりましたので知っている方も多いかもしれませんね。

 

 

COPD(慢性閉塞性肺疾患)とは、

たばこ煙を主とする有害物質を長期に吸入、暴露する(さらされる)ことで生じた肺の炎症性疾患。

慢性気管支炎、肺気腫などの疾患が含まれます。

 

痰(たん)が増えて、細気管支が狭くなったり、肺の構造が壊れたりします。

(たばこの煙で肺がとけて穴があいたりします。)

 

症状としては、階段の上り下りや坂道など体を動かした時の息切れや慢性の咳(せき)や痰(たん)、さらに進行すると少し体を動かしただけで息切れをするようになり、最悪には呼吸不全や心不全などの命に関わることにもつながってしまいます。

 

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また、他人が吸ってるたばこの煙を吸うことを受動喫煙といいます。

夫が喫煙者でたばこを吸わない妻が肺がんになるリスクは約2倍になるそうです。

たばこを吸わない人にも影響があるので家族や職場など吸わない人への配慮にも努めましょう。

 

COPDは禁煙によって発症を予防し、進行を阻止することができる予防可能な病気です。

早く禁煙するほど発症を予防できる可能性が高くなります。

 

一人で禁煙できなくても
今は病院や禁煙外来でも治療できます。

辞めよう辞めようと思っててもなかなかできないという方、もう一度、禁煙をはじめられてはいかがですか?

 

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ちなみに、私の肺年齢は18歳未満でした。

 

 

 

 

 

 

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だから〇〇やってみた!第一弾!【肩こり】

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施術家だって不調はあるんです!
「だから〇〇やってみた!」第一弾!
【肩こり】

 

身体が不調だらけの副院長です!
(詳しくは前回のブログを参照ください♪)

肩こりと首こりがひどいので、肩甲骨はガチガチです!それに伴い、腕が上がりません。
どのくらいかというと・・・

 

肩甲骨運動前01_0729

 

肩甲骨ガチガチ度としてはひどいレベル。かなり無理してもこの感じなのです、トホホ(決して、腕をまっすぐにしている訳ではありませんよ~)

みなさんもやってみてください。
セルフチェック方法は・・・

〇肩甲骨ガチガチ度チェック!

①後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけて立ちます。

②壁に沿うようにゆっくりと両手をあげます。

その結果、

・手が真横から45度未満の人はガチガチ

・45度~60度未満の人はややガチガチ

・60度以上の人はOK

ということでテレビでやっていました、ドクターが教える「ボート漕ぎ体操」を試してみました!

硬くなった肩甲骨を柔らかくする体操だそうです。10回を1セットとして一日2セットが目安。

 

↓1セット(10回)やってみました。

ボート漕ぎ運動03_0729

ボート漕ぎ運動04_0729

ボート漕ぎ運動05_0729

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椅子に座って、腕を下前方から後ろにボートを漕ぐような感じで、肩甲骨を意識してゆっくり回します。

このとき呼吸は止めないようにしてください。 

また肘を肩より上に上げるのがポイントです。

※痛みがひどい方はあまり無理しないでください。

 

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肩甲骨ガチガチ度レベルがひどいので、1回ではこの状態です。少しだけですが若干あがりました。

これは何日か続けると、もっと上がると思いますね!

やはり続ける、継続して使う(動かす)ことが大事なんですね!!

 

 

 

 

 

 

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【熱中症】症状と対処とその対策

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今年初の台風が過ぎ去った今日、また一気に気温が上がり暑いですね。

暑くなってくると熱中症が気になります。

私も先日、約30分×2アスファルト上を歩かなければならないことがあり、身体の熱がこもってダルさが出てしまい、辛い状況になってしまいました。

いつ誰が熱中症になってもおかしくはないので、しっかりと症状と対処をまず覚えておきましょう!

 

【熱失神(ねつしっしん)】

めまいや冷や汗、一時的な失神(気絶)が起こる熱失神は脳に血液が回りにくい状態です。

<対処法>
足を頭より高くし、涼しい場所で休ませましょう。

 

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【熱けいれん】

手足のけいれんに加えて筋肉痛などもみられる熱けいれんは大量に汗をかいたあと、水だけ飲んで塩分を取らなかった場合に起こる症状です。

 

<対処法>
塩分を含んだ水分の補給をしましょう。
意識が朦朧としている場合は、医療機関へ。意識がはっきりしている場合は涼しい場所でスポーツドリンクや麦茶等を摂取しましょう。その際、塩分タブレットや梅干し等をとることもおすすめです。

 

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【熱疲労】

全身の倦怠感や嘔吐、頭痛がみられたら、熱疲労を疑います。

 

<対処法>
大量に汗をかいた事により重症の脱水症状を起こしているため、塩分を含んだ水分を補給をしてください。
また、熱失神と同じく脳に血液が回りにくくなっているため、足を頭より高く上げて休ませましょう。

 

【熱射病】

体温が高く、不自然な言動や意識障害がみられる熱射病は、命の危険がある重度の熱中症です。
体温が異常に高くなってしまっているため、できるだけ早く体温を下げる必要があります。

 

<対処法>
すぐに、救急車を呼びましょう。
到着するまでの間、首や 腋窩部、鼠径部に氷や保冷剤などを当て、体温を下げます。

 

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対策①:暑さに負けない体つくりをする

●「水分を」こまめにとろう

のどがかわいてなくてもこまめに水分をとりましょう。スポーツドリンクや麦茶など塩分、糖分を含む飲料は水分吸収がスムーズ、汗で失われた塩分も補給でOK!

●「塩分を」ほどよくとろう

毎日の食事を通してほどよく塩分をとりましょう。大量の汗をかくときは、特に塩分補給をしましょう。

●「睡眠環境を」快適に保とう

通気性や吸水性の良い寝具をつかったり、エアコンや扇風機を適度に使って睡眠環境を整え、寝ている間の熱中症を防ぐと同時に、日々ぐっすりと眠ることで翌日の熱中症を予防しましょう。

●「丈夫な体を」つくろう

バランスのよい食事、適度な運動、しっかりとした睡眠をとり、丈夫な体をつくりましょう。体調管理をすることで熱中症にかかりにくい体づくりをすることが大事です。

 

 

対策②:暑さに対する工夫をする

●「気温と湿度を」いつも気にしよう

いま自分のいる環境の気温や湿度をいつも気にしましょう。屋内の場合は、日差しを遮ったり風通しを良くすることで、気温や湿度が高くなるのを防ぎましょう。

●「室内を」涼しくしよう

扇風機やエアコンで室温を適度に下げましょう。過度の節電や「この程度の暑さなら大丈夫」とガマンしてはいけません。

●「衣服を」工夫しよう

衣服を工夫して暑さを調整しましょう。衣服は麻や綿など通気性のよい生地を選んだり、下着には吸水性や速乾性にすぐれた素材を選ぶとよいでしょう。

●「日ざしを」よけよう

ぼうしをかぶったり、日傘をさすことで直射日光をよけましょう。また、なるべく日かげを選んで歩いたり、日かげで活動したりするようにしましょう。

●「冷却グッズを」身につけよう

冷却シートやスカーフ、氷枕などの冷却グッズを利用しましょう。毎日の生活で使えるものから夏の寝苦しさをやわらげるようなものまで、さまざまなグッズがあります。首、手首、脇(腋窩)など太い血管が体の表面近くを通っているところを冷やすと、効率よく体を冷やすことができます。

特に子ども(乳幼児)は体温調節機能が十分でなかったり、高齢者は温度への感覚が弱くなっていたりするので室内の空調を快適に保ち、屋外に出るときはいつでも水分補給ができる、そしてこまめに休憩をとるような環境で無理をしないようにしましょう。

 

 

 

 

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五月病、その原因や症状。その対処法は!

こんにちは。

5月の長期休暇(GW)もあけて残すところ1週間余りです。

この時期のキーワードとして「五月病」というのをよく耳にします。

 

 

この「五月病」は4月、進学や就職、異動などで環境が変わり、新しい環境に馴染めなかったり、馴染もうとして頑張りすぎたりした人がストレスを溜めてしまい、5月の長期休暇が明けた後に発症してしまう人が多いと言われています。

 

学校や職場、そして家事などもそうですが頑張りすぎて何かを境に「行きたくない・・・」「やりたくない・・・」と思ってしまうことはありませんか?

 

時期の関係で「五月病」と言われることが多かったのですが、昨今ではもう時期関係なしに適応できずに悩み、苦しんでいる人は増えています。

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症状としてはどんなのがある?

 

 

身体的な不調として

  • 食欲不振やめまい
  • 疲れが取れずいつもだるい感じ
  • 動悸、睡眠障害

 

精神的な不調として

  • 憂鬱になる
  • イライラする
  • いつも不安になる
  • 何をするにもめんどくさくなる

 

などがあります。

 

どういう人がなりやすいの?

 

 

新しい環境に身を置くこの時期だけでなく、様々なストレスを多重に抱え込む可能性は誰にでもあると言えますが、このような症状を起こしやすい人はいます。

  • 性格が真面目な人
  • 完璧主義な人
  • 周囲からの評判を過剰に気にする人
  • 内向的で大人しい人
  • 自分の気持ちを抑えてしまう人

 

必ずしも性格だけが理由ではありませんが注意が必要だと考えます。

 

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では、なってしまったらどうする?対処法は?

 

 

1.音楽を聞いたり、スポーツをする

ストレスを溜めこまないためには、適度な気分転換が大切になります。好きな音楽を聞いてリラックスをする、汗を流して気分をすっきりさせるのはとても有効です。

 

2.悩みを相談する

悩みや不安を人に話さず自分だけで抱え込んでしまっている人が多いです。話しても解決しないからと思わず、どんどん話してみましょう。自分が考えているよりずっと気持ちが楽になります。

 

3.最初から上手にできると思わない

例えば、今までは何とか切り抜けて来れた。というのを自分なら出来る!と勘違いしている場合もあります。経験則の幅が狭かっただけかも?「私ならできるはず!」と思いこみ過ぎず、ある程度できたら自分を褒めてあげましょう。

 

4.趣味をみつける

別の集中できる趣味をもつことでストレス解消し、症状を回避できる場合もあります。身体を動かすことだけではなく、カラオケや手芸、映画鑑賞などでも構いません。好きなことを考える時間を作ることが必要なのです。

 

5.感情的に物事を考えず、理性を働かせる

「仕事が嫌だ・・・」という感情だけに走ってしまわず、仕事の何が嫌なのか?具体的に改善策を考えるようにすることが大切です。

 

最後に予防法です。

 

 

気分の落ち込みや憂鬱な状態になるのは脳内のセロトニンという物質が関係します。

セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれているのですが、強いストレスがかかるとこのセロトニンの分泌量が減り、それが結果として気分が滅入る、泣きたくなるなどの症状として現れる場合があります。

 

このセロトニンは適度な日光浴とリズム運動によって増やすことができます。昔、北欧のスウェーデンに1年ほどいたことがあるんですけど、日照時間が本当に少ない!室内で外にいるくらいの明るさを保ち、運動や様々な気分を上げることをやらないと憂鬱な感情が湧きあがってくる、生活してみるとそんなところでもあるのです。

 

6月に入ると梅雨、気圧の変化、熱中症などの問題も出てきます。「〇〇だから仕方がないかぁ」と思ってしまわずに、周りに話して相談してみましょう。それだけでも楽になると思いますよ♪

 

 

 

 

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最新マスク事情

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最近は「伊達マスク」が流行っているそうです。

当院は仕事柄もありますが、一年中マスクをしています。

 

今や販売されているマスクの種類が多いこと!!

少し前まではここまでの種類はなかったですよね。

お昼のテレビでも放送されていましたが、最近一番の売れ筋は、「PITTA ピッタ・マスク」だそうです。思わず購入してしまいました。

 

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素材がポリウレタンなので着け始めはポリウレタンの匂いが気になりますが、しばらくすると慣れました。(※慣れない方は使用を中止してください)

顔に密着して、通気性がいいので息もしやすく良かったのですが、いつもしているマスクとは形が違うので、自分的には少し違和感があり、ピッタマスクは寝る時にしています。

気になる方は購入されてもいいかもしれませんね。

 

仕事柄マスクを年中していると書きましたが、冬場にする良い点としてはやはり保温!顔が冷たくない!そして保湿にもなるってことですかね。

 

 

 

 

 

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