健康

寝返りの役割

寝る女性

少し前、
たまたまテレビを見ていましたら、

「体が歪むのが嫌なので、寝返りをうたないようにまっすぐ寝ています」

と話している女優さんに、

「逆に歪んでいる可能性がある!」

と医師に指摘されていました。

 

体をまっすぐにして朝まで寝るほうがある意味すごい!

 

寝返りの役割は、

〇寝ている間の体全体の血行をよくする

〇布団の中での体温調節

〇身体の歪みの修正

 

寝返りをすることで
血液の流れ、リンパ液の流れが促進され、体の疲れがとれやすくなります。

 

脳や内臓などの体温を「深部体温」といいます。

深部体温が下がり始めると眠くなり、明け方に上がり始めると目覚めやすくなります。

人の体は眠りに入る前に
手・足などの血液量を増やし、表面体温を上げて
熱を放出することで深部体温を下げようとします。

寝返りが上手くできないと
熱の放出が上手くいかず、脳や内臓を休ませてあげられるだけの深部体温まで下げられなくなってしまいます。

これは冷え性の方、
寝る直前に物を食べる習慣がついてる方にも
同様に質のよい睡眠を妨げていることにつながっています。

 

特に最後の身体の歪み
起きている間に重い頭を支える為
背骨や関節・筋肉は大きな負担がかかります。
寝返りは起きている間に生じた筋肉のコリをほぐし、背骨・関節に負担のかからない状態へ戻そうとする働きがあるのです。

 

寝返りは寝ている間に、
20~40回程うつのが理想だそうです。

しっかりと上手く寝返りができるカラダになり、健康寿命をのばしましょう♪

 

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健康寿命とロコモ

274398

いくつになっても、
誰もが健康で自立した生活を送りたいと思いますよね。

健康寿命とは、

「健康上の問題がない状態で
日常生活が制限されることなく生活できる期間」のことです。

また、
人が自分の身体を
自由に動かすことができる
運動器
(骨、関節、筋肉や神経で構成)
が衰えたために、

立つ・歩く・走る・座るなど
身体の移動に関わる運動機能の低下をきたした状態を、

ロコモティブシンドローム
(略称:ロコモ、和名:運動器症候群)」といいます。

 

若いうちは、少し無理をしてでも
健康な状態でいることができますが
体をあまり動かさないような生活をしていると
筋肉も骨もどんどん衰えてしまいます。

 

そのままの状態で歳を重ねていくと、

・歩くのが遅くなった

・家の中でつまずく・すべる

・階段を上がるのに手すりが必要

などの移動機能が低下し、

「歳だからしかたない」と
何も対処せず放置し
進行していくと、
要介護や寝たきりなどになるリスクが高くなってしまいます。

 

ロコモは
高齢者に多い生活習慣病ですが、
体力低下の自覚が始まる30~40代からの早めの対策が不可欠です。

特別なスポーツをしていなくても
日常的に体を動かすなど
毎日の運動習慣を身につけることが重要です。
(特に足を中心とした運動など)

 

 ストレッチ

 

また、
筋肉・軟骨・骨をつくる栄養素を積極的に摂ることも必要です。
(魚や肉などのたんぱく質やビタミンなど)

女性は高齢になると
骨粗しょう症になりやすいので
豆類、乳製品などカルシウムの多い食品も意識して摂るのも良いですね。

 

健康寿命をのばすためにも
ロコモティブシンドロームにならないことが大切です。

 

 

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熊本地震

 

4月14日に
九州熊本地方を中心に発生した地震により、
被害に遭われた被災地域の皆さまに心よりお見舞い申し上げます。

 

非常用品

 

慣れない避難所、
また車中泊という方もいらっしゃると思います。

身体を動かさなかったり、
長時間同じ姿勢で過ごされると、
エコノミー症候群をひきおこす可能性もあります。

 

・2~3時間一回は体を動かす

・水分をこまめにとるようにする

 

昼と朝晩の気温の差も激しいので
体調もくずしやすく、
余震も続いているために
不安でストレスも相当なはずです。

被災地と周辺地域の皆さま、
余震に注意して身の安全を第一に行動を!!

 

 

 

 

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ココナッツオイル試す!

ココナッツオイル

                             (写真はイメージです)

 

 ココナッツオイルを試してみました!

 

ん?今頃?なんて言わないでください(笑)

テレビや雑誌などに取り上げられ、
多くの方が試されていることだろうと思います。

 

料理やパンに塗るオイルやバターを
ココナッツオイルに変えることで、
ダイエット効果様々な美容・健康効果
が期待できると言われています。

 

食べるだけでなく、
リップクリームやボディクリームとして、
そして口うがい(オイル
プリング)としても効果があるそうです。

 

ココナッツオイルは
どうしてこの様な効果が期待できるのか?

それは中鎖脂肪酸!

 

①中鎖脂肪酸の割合が高い

一般的な植物油に含まれる脂肪酸の仲間

ココナッツやパームフルーツなどの種子に含まれる天然成分

母乳や牛乳にも含まれるがココナッツオイルには約60%も含有

 

②中鎖脂肪酸は一般的な油の約5倍早くエネルギーになる

一般的な油(長鎖脂肪酸)と比較して消化吸収は4~5倍。

長鎖脂肪酸の消化吸収の経路と異なり、
体内に蓄積されにくく、短い時間でエネルギー(燃焼・代謝)になる。

 

そして抗酸化作用

ココナッツオイルは酸化しにくく、優れた抗酸化作用をもっています。

そして口うがい(オイルプリング)することで
細菌を吸着、吐き出すことができ、お口のトラブル予防にも効果的みたいです。

 

体をスッキリさせる特長がたくさん!!

 

私は、コーヒーに入れてみたり、パンにぬってみました。( 食用の天然成分100%、無精製、無漂白のエキストラバージンココナッツオイルを購入)

味はありません。

ココナッツの香りがあるので、苦手な方もいると思います。

私的にはバターやマーガリンの代わりとして、パンにぬるのが一番無難かなと思いました。

 

しばらく続けてみようと思いますので、ブログにまた結果をアップしますね。

 

 

 

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心のダイエット

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最近では「心のダイエット」
と言われる坐禅(座禅)

 

お寺で写経などと共に誰でも
気軽に学べると人気ですね。

 

坐禅(座禅)とは
姿勢を正して坐った状態で精神統一を行う
禅の基本的な修行の方法です。

 

静かに姿勢を正し
座り呼吸を整えることで
脳の記憶力集中力も増し、リラックスできます。

又、副交感神経が適度に活性化して
自律神経のバランスも良い状態になります。

 

最近では
うつ病の再発リスクが減少したという報告もあるそうです。

 

座禅では特に呼吸法が重要とされ
「5秒かけて鼻から吸って、10秒かけて口から吐く」
腹式呼吸が効果あるそうです。

 

座禅は
身体(体調面・精神面)への効果
が期待できます。

家庭で座禅を行う場合、椅子でもできます。
(椅子に深く座り、背筋を伸ばす)

あまり難しく考えずに
気軽にとりいれてみてはいかがでしょうか。

 

 

 

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ハイヒールを履かなくなった理由

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フットケアのカウンセリング中に

「以前はよくハイヒールを履いていたのに、
今は履かなくなった。」と言われる方が多くいらっしゃいます。

 

ファッションやデザイン重視で選んだり
仕事柄、履かなくてはならないなどで
ハイヒールを履かれていたのでしょう。

 

ハイヒールを履かなくなった理由が

・ハイヒールを履くような仕事を辞めた

・健康上履かなくなった

 

ということでしたら問題はありません。

しかし、
いつも履いていたのに、
「疲れる」「つらい」という理由だったら要注意です。

 

人間は二本の足で立っています。

直立姿勢を保つには

背骨を伸ばし姿勢を保つ筋肉、そしてふくらはぎの筋肉などが必要です。

 

もともと人間の重心は少し前にあり
ハイヒールを履くとかかとが上がるのでさらに前に移動します。

かかとが上がることで直立姿勢を保つ為に
筋肉には非常にバランスの悪い状態が続き
頑張らなければ立っていられなくなります。

 

加齢の影響も受けやすく
さらに筋力低下が進むことで、
以前より
履くと「疲れる」、立っていると「つらい」
という状態を引き起こしやすくなるのです。

 

ハイヒールを履きこなすには
かなりの筋トレという努力も
必要不可欠ということになりますね。

 

体のバランスを取り戻す=身体の歪みを調整
するということです。

カイロプラクティック、ボディケアで
筋力低下、アンバランスを少なくしていきましょう。

おすすめメニュー:カイロプラクティック

 

 

 

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ヘッドケア(頭つぼ)の施術は・・・

抜け毛

 

ヘッドケアを施術していますと、抜け毛、薄毛などを気にされている方が男女とも多く感じます。

 

薄毛の原因は

遺伝や加齢、生活習慣、ホルモンバランス、ストレス、皮膚疾患やその他の病気など

と言われています。

予防には規則正しい生活、バランスのよい食事、またはストレスをためないことも大事です。

 

生活習慣というと『睡眠』もあります。

髪の毛は成長ホルモンの分泌と同様に

夜間に成長すると言われているので、寝不足は抜け毛の原因になると考えられています。

 

また『バランスのよい食事』を心がけることで、髪も体も健康につながります。

決まった時間に食事をとり、睡眠時間を決め、決まった時間の起床を心がけましょう。

 

過度なストレスは自律神経を刺激し、血行不良をもたらし、抜け毛を引き起こす可能性があります。

ヘッドケアは頭皮の血行をよくするだけではなく、リラックス効果を高める作用もあります。

さらに薄毛予防にも期待されています。

 

ご自分で頭皮マッサージをされている方もいらっしゃいますが

自分ではなかなかうまくできないと言われる方もおられます。

両手を使って、下から上の順に頭皮全体を指の腹全体で押さえ、もむような感じでマッサージしましょう。

(爪を立てたり、痛い!と思うほどの強さはNG)

 

バランスのとれた食事、十分な睡眠時間、ヘアケアも日々の生活に取りいれ、

髪の為だけではなく、心身の健康の為に心がけましょう。

 

ヘッドケア(頭つぼ)※ホットまくら付 30分コース(頭+首ほぐし) ¥3,240

 

 

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夏バテしないために今から準備

夏バテ

梅雨はあけましたが、

台風の影響などで蒸し暑く、雨が多い日が続きますね。

これからはどんどん暑くなっていき、体調を崩しやすい夏。

快適に夏を乗り切る為に、まずは予防していきましょう。

 

 

 

夏の暑さは大量に汗をかかせ、体力を奪っていきます。

急激に大量の汗をかくと、血管内の水分が減って、血液の濃度が高くなり血液循環がスムーズにいかなくなり、老廃物もたまって、体は疲労感やだるさを感じます。

 

夏バテの症状:だるい、疲れやすい、無気力、食欲不振、胃もたれ、体重減少など

 

また、脱水状態が続くと、頭痛、めまい、発熱などや、熱中症の手前の状態になることも。

夏バテは、どんどん悪化する前に、生活の中で改善していきましょう。

 

 

〇本格的な暑さを迎える前に、栄養バランスの良い食事を心がける

 

夏野菜(ビタミン、ミネラルが豊富)

または、豚肉、大豆、かつお、鶏肉など(疲労回復の食べ物)

 

夏野菜

 

〇夏が楽になる体をつくる為に、運動を習慣にして基礎体力をつけましょう

 

全身運動がおすすめ:ウォーキング、水泳、ラジオ体操など

 

 

 

 

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6月 ウェディング

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6月はジューンブライド(6月の花嫁)ですね。

由来は様々あるそうですが、
6月に結婚する花嫁は幸せになれる
と言われていますよね。

 

プロポーズされたら結婚式場を決めて、
花嫁の一番楽しいドレスの衣装合わせ!

ドレスの形はプリンセスライン、Aライン、マーメード、など

いろいろあるそうですが、
ほどんどが肩やデコルテ辺りが露出しているドレスが多いものです。

 

試着して、
全身ミラーで見てみたら。。。
撮影してみたら。。。

あらら。。。

「肩の高さがちがう」

「まっすぐ立ってない」

「姿勢がよくない」

「歩き方がいまいち」などなど

よくあります!!

通常、ウエディングドレスなど
なかなか着る機会はありませんから、

こんな時によくわかるものです。

 

一生で最高の花嫁姿をめざして、
一般的にブライダルエステなど
3ヶ月前から始められる花嫁が多いそうです。

ただこの頃は、
結婚準備も忙しくなってくる頃でもあるので、
ストレスや疲れもたまりがち。

表面的なケアだけではなく、
姿勢や体調など身体的コンディションを整えることも必要になります。

 

 

定期的な施術を受ける事で、

〇筋肉、体のバランスを整える

〇姿勢の改善

〇リンパの流れを促進されることにより代謝アップ

〇体質改善

 

 

日常でもできるストレッチや
エクササイズなども取り入れましょう!

しっかり効果的に内面からも整えて
挙式当日を迎えませんか?

 

 

おすすめメニュー

カイロプラクティック+整顔コース

リンパケアトリートメント

パワーツリーセラピー

 

 

 

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(健康Blog)腸の調子を整える

腹痛

足つぼの施術を行うと小腸、大腸の反射区が、痛い・ゴリゴリしている方が多くみられます。

お話を伺うと、便秘や下痢など、お腹の調子がよくないなど言われます。

 

便秘とは

どの程度で便秘となるかは排便の習慣に個人差がある為、

決まってはいませんが一般的に数日以上排便がなく、

腹痛や腹部膨満感など、日常生活に支障がある場合です。

放置していると、腸内に老廃物がたまり、ガスや有害物質が発生し腸内環境が悪化し、

免疫力も低下します。

肌荒れや頭痛、痔になりやすく、または大腸がんなど大きな病気を引き起こすことも。

 

腸の活動がいちばん活発になる朝は便秘解消のチャンスです!

朝の習慣を見直し、毎日スッキリを目指しましょう。

 

朝起きたらコップ一杯の水を飲みましょう

胃の動きが活発になり、腸へのぜん動運動(物を押しだすような動き)が促されます。

 

朝食をとりましょう

腸内で大きなぜん動運動が起こり、便がでやすい状態になります。

 

トイレにいきましょう

朝食後、便意がなくてもトイレに座りましょう。

排便のリズムがつくられ、規則的なお通じにつながります。

 

 

下痢とは

通常は便の水分が増加した状態をいい、

多くの場合、腹痛や腹部不快感を伴い、排便量・排便回数が増えます。

暴飲暴食、ストレスや緊張による消化不良から、

食あたりや食中毒、ウイルス感染、消化器官の疾患や薬物の影響など、

さまざまな原因で起こります。

 

お湯や薄めのお茶など水分をこまめに飲みましょう

脱水症状を引き起こすこともあります。

 

食物繊維、香辛料、アルコールや冷たい飲み物、油脂の多い食品や料理はひかえましょう

腸管を刺激したり、消化に時間がかかる為、できるだけひかえるようにしましょう。

 

一回に食べる量を少なくしましょう

胃腸への負担を軽くします。回復期に入ったら、徐々にふやしていきます。

 

※便秘も下痢も原因となる疾患が隠れていることもあります。

症状が続く場合は医療機関に診てもらうようにしましょう。

 

 

不規則な生活を送っていると、自律神経が乱れさまざまな体の不調や腸の機能も低下します。

規則正しい生活、また軽い運動は体の調子が良くなり腸の働きもよくなりますので、

適度な運動をすることで、健康な腸を保ちましょう。

 

 女性の腹部

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腸セラピー

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