むくみ・冷え

リンパケアトリートメントに足湯♪

 

冬の寒い時期、
足が冷たい女性の方が多いこともあり、
リンパケアトリートメントの施術を受けられる方に足湯に入っていただいています。

施術が終わっても足が温かいまま♪
と言っていただき、とても好評です!

 

 フットバス

※写真はイメージです。

 

足湯は、
足先を温める事により、血行がよくなり、体全体の血液循環がよくなります。

また、むくみ解消、リラックス効果により疲労回復、ストレスや不眠の改善にも効果があります。

 

足湯はいいことずくめなので、
冬場だけでなく、夏場もクーラーや
冷たいものの摂りすぎなどで足が冷たい方もいらっしゃいます。

一年中、足湯に入っていただこうかな~と思いましたが、夏場の足つぼの足湯でも暑い!とおっしゃる方も中にはいらっしゃいますので検討中です。(笑)

 

 

 

 

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冬の冷えむくみ

 足マッサージ

女性の多くの方が悩む・・・冷えとむくみ

 

むくみとは・・・

通常、老廃物や水分は血液(血管)やリンパによって回収されています。

足に行った血液はふくらはぎの筋肉により静脈やリンパ管をポンプのように動かし、重力に逆らって上半身、心臓に戻す役割をしています。

しかし、筋肉によるポンプ作用が働きにくくなると、血液やリンパの流れが悪くなり、上手く老廃物や水分を回収出来なくなります。回収されない老廃物や水分は、血管やリンパ管の外に漏れ出して細胞と細胞のすき間に溜まっていきます。

この水分や老廃物が皮膚の下にたまり腫れた状態「むくみ」です。

 

むくみの主な原因は

・血行不良(冷え)

・筋力の低下(運動不足)

・食事(水分、塩分の過多)

です。

とくに冬は冷えによるむくみ症状
「冷えむくみ」がおこりやすい時期です。

症状としてはふくらはぎ、足首のむくみを感じ、「だるい」「重い」の不快感、見た目でのむくみを実感すること

 

血行不良
寒さで運動不足になること
と必要以上の靴下等の重ね履きによる圧迫にも関係してきます。

筋力の低下
長時間同じ姿勢での仕事による疲労や
老化などによっても引き起こされています。

水分、塩分
冬はとくに水分摂取が不足になりますし
塩分は摂りすぎになりやすい傾向にあると思います。

あとお酒やコーヒーは水分にカウントしちゃダメですよ。

女性は生理の時や妊娠中、産後にむくみの症状が出たりもします。

 

 g4561

 

ほとんどのむくみは一過性で時間が経てば解消されます。

冬特有の「冷えむくみ」は通常のむくみよりも症状が長引いたり、重だるく感じたりすることが多い。解消されず深刻化してしまいます。放置してしまうと冷えも悪化し、免疫力も下がりやすくなり、体調不良(不定愁訴)を頻繁に起こしやすくなってしまいます。

 

冷えむくみの解消法

①体幹部分を温めて血行アップ!

大きい筋肉、太い血管のある部分は体幹(身体の中心部)。とくにお腹、腰、太ももを温めましょう!それには腹巻きがやっぱりおすすめ!腰もカバーできますし。

 

②ふくらはぎのポンプ機能アップ!

重力にさからって押し上げてくれるのが脚のポンプ機能。

継続的に軽い運動(ラジオ体操やウォーキングなど)、とくに脚(ふくらはぎ)を使う動きを取り入れて筋肉量を増やしましょう。

ふくらはぎを効率的に動かす・・・つま先立ち、スロースクワットなど

 

③食材でむくみ解消!

カリウムを多く含む食材を摂ることで余分な水分を体外へ排出しむくみ解消に効果的

野菜・・・えだまめ、ホウレンソウ、かぼちゃ

果物・・・アボカド、プルーン、バナナ ※豆類にも多く含まれています

 

注意したいのは、病気が原因となるむくみです。

全身にむくみが出た場合など、内臓疾患の問題考えられます。

痛みや炎症がある、尿の出が悪い、急激に体重が増えた、片方の足だけむくむなどいつまでたってもなかなか解消しない場合や気になる点がある方は医療機関を受診しましょう。

 

 

 

 

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脚のあざ?

季節は秋なのに

この2、3日は暑いくらいでしたね。

 

しかし、

土日は天気が崩れて気圧変化が

多少大きくなりそう。

頭痛、肩コリ、腰痛、神経痛など

起こりやすいので注意が必要ですね。 

 

話は変わって先日、

クライアント様から

「これは消えないのだろうか?」

と相談を受けました。

 

 

拝見しましたら足首周辺に

アザ?

皮膚の肌荒れから乾燥して黒ずみ?

という痕がみられました。

 

女性片足 

 

皮膚の生まれ変わり、

肌の新陳代謝をターンオーバーといいます。

 

 

細胞の活動によって

新しい皮膚が上に押し上げられつつ

表面の一番古い皮膚が剥がれ落ち、

新しい皮膚が古い皮膚と入れ替わるサイクルのことです。

 

 

傷あとや、肌の乾燥、ニキビ、

毛穴の開きや黒ずみなどの

肌トラブルがキレイな肌に戻るのは

ターンオーバーのおかげですね。

 

 

ターンオーバーのサイクルは

28日周期と言われていますが

ターンオーバー周期には個人差があり

通常、年齢とともに衰えていきます。

 

 

年齢とともにちょっとした傷も治りにくくなっていくのはそのためです。

およそ28日~56日程度と考えておくと良いかもしれません。

 

 

また、

ターンオーバーの速度は

体の部位によって異なり

手や足などの末梢は血行の関係もあり比較的遅いパーツです。

 

 

相談いただいたクライアント様も

足が冷える、むくむとお悩みでしたので

その方の年齢も考慮すると

時間がかかるかもしれませんね。

 

 

・足を冷やさないようにする

・血行をよくする

・しっかり保湿する(乾燥しやすい)

 

などをアドバイスさせていただきました。

 

 

また

睡眠不足・栄養不足・ストレス

などもターンオーバーを乱す原因となります。

 

 

生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか。

 

 

当院は、医院ではありませんので

ご相談を受けしても、お話を伺うことしかできません。

ご心配のかたは医療機関の受診をお勧めします。

 

 

 

 

 

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靴下をはいて寝てはいけない?

考える女性

 

foot.gifリフレクソロジーやフットケアを受けられる女性に多いのが、足の冷え

寒い冬の時期などは、足が冷えて眠れないとおっしゃる方も少なくありません。weep.gif

 

先日、フットケアにいらっしゃった女性の方が、

「乾燥肌ですぐにかかとがガサガサになるので、クリームを塗って毎日靴下をはいて寝ているんですよ」

とお話くださいました。

かかとのガサガサなどの主な原因は乾燥です。

毎日クリームで保湿ケアされて靴下で保温されているからか、かかとのケアはほとんど必要ないほどキレイでした。shine.gif

 

しかし、最近では靴下をはいて寝るのはよくないと聞きますね。wobbly.gif

pencil.gif足先が冷たく感じるのは、血流が悪くなり末端まで温かい血液がめぐっていない、血行障害によって引き起こされると考えられています。

そこに靴下をはいてしまうと、足が締め付けられて血管が圧迫されます。

すると、さらに血流が悪くなり冷えが悪化してしまいます。

また靴下の中が蒸れて湿れば、靴下自体が体温をうばう存在になり、ますます冷やす原因を作ってしまうのです。

寝る際に、靴下をはいて温かくしようとした結果、実は冷やす原因を作ってしまっていたということもあるのです。

 

でも、やはり足は冷たいから靴下をはいた方が温まるという方もいらっしゃると思います。

ただ、靴下をはいて寝ること自体よくないのか?というわけではありません。

足を締め付けてしまうことが良くないのですsign03.gif

なので、足に圧迫の強くない緩めの靴下などでしたら寝るときにはかれてもOKです。(ゴムのゆるい、すぐ脱げるような靴下など)

最近は、ふんわりとした靴下や温かい素材の緩めの靴下なども多く販売されています。

 

たぶんこの女性は、そのような靴下をはかれて寝ていらっしゃるのではないかと思います。

(靴下の種類を伺わなかったのでわかりませんが。sweat01.gif

保湿クリームと緩めの靴下をはかれて、かかとのガサガサと冷えの改善をされてはいかがでしょうか。

 

でも、靴下をはく以外で一番おすすめしたいのが、湯たんぽです。

 

湯たんぽ

 

最近では、経済的で環境にもやさしい温めグッズとして、いろんな種類の湯たんぽがありますね。

湯たんぽは靴下をはくより温かく、布団の中なので熱も逃げづらく足元に置いておくだけでも全身ぽかぽかになり、

リラックス効果も得られるので、冷えを気にせずぐっすり眠れます。happy02.gif

 

 

 

 

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冷え、むくみ、疲労回復に♪・・・足湯(フットバス)

フットバス

※画像はイメージです。

 

当院は、フットケアの施術に入る前に必ず足湯に入っていただいております。

 

足湯は足を洗浄するということもありますが、

温かいお湯に入ることによって、冷え、むくみ、疲労回復、

リラクゼーション、不眠やストレスの改善にも効果があります。

(続きを読む…)

足のむくみの原因

むくみ

 

女性の多くの悩み・・・足のむくみ

 

むくみの原因として、

・筋力の低下

・寝不足

・水分、塩分などの摂りすぎ

などが原因と言われています。

(続きを読む…)

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