首・肩こり

だから〇〇やってみた!第一弾!【肩こり】

g109

 

施術家だって不調はあるんです!
「だから〇〇やってみた!」第一弾!
【肩こり】

 

身体が不調だらけの副院長です!
(詳しくは前回のブログを参照ください♪)

肩こりと首こりがひどいので、肩甲骨はガチガチです!それに伴い、腕が上がりません。
どのくらいかというと・・・

 

肩甲骨運動前01_0729

 

肩甲骨ガチガチ度としてはひどいレベル。かなり無理してもこの感じなのです、トホホ(決して、腕をまっすぐにしている訳ではありませんよ~)

みなさんもやってみてください。
セルフチェック方法は・・・

〇肩甲骨ガチガチ度チェック!

①後頭部、肩、お尻、かかとを壁につけて立ちます。

②壁に沿うようにゆっくりと両手をあげます。

その結果、

・手が真横から45度未満の人はガチガチ

・45度~60度未満の人はややガチガチ

・60度以上の人はOK

ということでテレビでやっていました、ドクターが教える「ボート漕ぎ体操」を試してみました!

硬くなった肩甲骨を柔らかくする体操だそうです。10回を1セットとして一日2セットが目安。

 

↓1セット(10回)やってみました。

ボート漕ぎ運動03_0729

ボート漕ぎ運動04_0729

ボート漕ぎ運動05_0729

ボート漕ぎ運動06_0729

 

椅子に座って、腕を下前方から後ろにボートを漕ぐような感じで、肩甲骨を意識してゆっくり回します。

このとき呼吸は止めないようにしてください。 

また肘を肩より上に上げるのがポイントです。

※痛みがひどい方はあまり無理しないでください。

 

肩甲骨運動後02_0729

 

肩甲骨ガチガチ度レベルがひどいので、1回ではこの状態です。少しだけですが若干あがりました。

これは何日か続けると、もっと上がると思いますね!

やはり続ける、継続して使う(動かす)ことが大事なんですね!!

 

 

 

 

 

 

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歯の噛み合わせに遊びがない~慢性肩こり、首こり~

女性の口元

 

クライアントさんとの会話でのこと

 

歯が痛くて歯医者にかかったところ、

虫歯はないよと先生に言われたそうです。

でも噛み合わせに遊びがないからマウスピース作りますか?

となったと聞きました。

 

下顎の開き(口を大きく開ける)

そして下顎の左右への動きが小さかったりすることが

遊びがないということだろう。

さらにこの方は食いしばる癖もあるようで顎関節への問題以外にも

全身症状として慢性的に首、肩こりがあります。

酷くなると頭痛、腰痛という症状も出たりしていましたが、そこまで出ることはなくなったそうです。

整顔で顎関節周辺の筋肉調整もやっていますので、ずいぶん楽になったみたいです。

 

歯のかみ合わせ、食いしばり癖、顎の動きの問題等

があると肩こりからさらに腰痛という全身の問題(カラダのバランス)にも関わってくることを知ってください。

 

逆にいうと、歯列矯正中だったり、

歯の治療で詰め物をしたりして噛み合わせにしっくりいかない状態は

体のバランス調整をしてもすぐに戻りやすいということになります。

 

 

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7月・・・梅雨、七夕、だるさ、体調不良

tanabata

 

7月に入りましたね。

今日は七夕。

といっても梅雨の時期なので、星空は見えない。

まぁ~ほとんどの地域では七夕祭りは伝統的七夕の8月に行われているみたいで

(国の)学校行事としての意味しかない感じですよね。

 

この時期はやっぱりジメジメ、ムシムシと湿度が高い日が続きます。

非常に不快に感じ、ストレスがかかり、頭はぼんやり、身体はだるく、重いという症状が出やすい。

さらに職場などでは冷房が効きすぎて寒かったりすると体調を大きく崩す原因にもなります。

 

そういったことが起こるのは

天気(天候)の変化しやすい時期、

季節の変わり目だったりすると気圧の変化が激しいことで人はその変化を身体にあるセンサーでキャッチ。

交感神経の活動が優位になり、痛みを感じやすい体へ。

特に女性はホルモン分泌のコントロールも自律神経系の乱れで影響してしまい、様々な不定愁訴、体調不良となります。

 

 自律神経を乱れにくくするのはなかなか容易なことではないと思います。

不調は自律神経のみではなく、脳・筋肉・血流・リンパ・・・など

さまざまな要素が複雑に絡み合い、体全体として負のスパイラルが生じてしまっていることが大きく関与しています。

その悪循環を断ち切ることである程度症状をコントロールできると考えています。

症状をただ追う(例えば、肩が凝るから肩をほぐすetc)のではなく、

その背景にある自律神経、悪循環に目を向けることが大切だと考えます。

 

 

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そこだけが問題ですか?肩こりを考える・・・

肩こり

 

肩こりっていうとこのようなしぐさをイメージしますよね?

このしぐさで触れている部分、

実は僧帽筋と肩甲挙筋(けんこうきょきん)という筋肉を押さえているんです。

これらの筋肉は肩甲骨と首のほうにつながっています。

パソコンのキーボードを打つ時、スマホを操作する時など

肘を曲げて浮かせている状態にするとこのあたりの筋肉が緊張してくるのです。

動きとしては肩甲骨を上に持ち上げる働きをしています。

 

肩甲骨の先には腕がついています。

あっ、いまさらですが肩甲骨とは背中の左右にある骨のことです。

腕って実は結構重く、片側だけで『キャベツ1個分』くらいあるんです。

それは疲れて当然だと思います。

 

肩こり以外に

背中の肩甲骨下の内側が張って痛い

って方もいらっしゃるかもしれません。

これも肩こりという結果を引き出す要因の1つでもある

肩甲骨内側と背骨につながっている菱形筋の伸長によるものです。

 

肩甲骨02

 

実はここにも肩甲骨はあります!

肩甲骨は背中にある骨だといいましたが『胸側』に一部があります。

烏口突起(うこうとっき)という部分なんですが・・・

場所を確かめてみましょう!

 

鎖骨の下に指を置いて、腕側にたどっていくとそれ以上すすめなくなります。

そこから指2本くらい下に小さい骨の突起にぶつかります。

それが烏口突起です。

 

 

心とカラダ(肩・肩甲骨)の状態の関係

烏口突起には、小胸筋と上腕二頭筋(力こぶをつくる筋肉)、烏口腕筋がついています。

これらの筋肉が緊張する(※)と、肩甲骨が前に傾く動きになりそうですね。肩が前に入るような状態。

実際にはそれだけでは動きませんが他の筋肉・関節との連動でそうなります。

※この場合の緊張とは、筋肉が収縮し続けていることをいっています。

※上腕二頭筋と烏口腕筋のイラストにないですが、上腕二頭筋は肘を曲げる働き、烏口腕筋は働きは小さいですが、肩を内側にすぼめる時に働きます。

 

肩が前に入るような状態を連続してしまうしぐさ、はじめのほうで述べたパソコン、スマホを扱う動きです。

 

kennkoukotsu01

 

あとは寒さに震えるような時や恐怖におびえるようなしぐさ、

本能的に弱い内臓を守ろうとするので腕をボクシングのガードのように身を構える動作で肩が前に入ります。

心のこわばり(ストレス)も大きく肩こりに影響しているのです。

 

離れたところから肩こりをみる

『肩がこる、肩が前に入る⇒肩を施術する』では単純にすまないのが人のカラダです。

心とカラダのつながりもありますし、カラダ全体のつながり(連動)も然りです。

ちょっと離れたところにある腕や手の緊張をほぐされることで

肩(肩甲骨)もゆるみ、緊張がほぐれ、動きも断然よくなったと実感できると思います。

 

 

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痛みを理解する

 

院長です♪

You Tubeをいろいろ検索中に見つけた動画を紹介します。

ドイツの子供のための痛みセンターが『痛みを理解しよう‐10分でわかる痛みの対処法(Japanish)』

というタイトルで動画がUPされています。

ほんとうにアニメーションでわかりやすく紹介してあります。(日本人向けではないので画は外国アニメーションっぽさはありますが)

 

 

私も痛みのしくみを勉強してわかっているつもりであっても実際、自分の身にふりかかるとなかなか克服できないものです。

 

痛みを怖がってるだけでなく、痛みを知る、理解することで慢性化を防ぐこともあるはずだと思います。

 

ちょっとしたことがきっかけであったということがほとんどです。

 

そして気づくこと、それが早期改善の近道だと私は考えます。

 

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目の奥が痛い

こんにちは!!

 

ユーズスタイル施術院 院長です。

 

最近、
パソコン仕事を長時間やってしまって
目の奥が痛い感じだったり、
まぶたの上からギューっと押したくなるほどの疲れがでてしまいました。

 

 

目の奥が痛い

 

こういう方多いと思います。

 

検査してみると・・・

 

首がめっちゃ硬い。
ちょっと歪みが出てる?

 

私も首があまりよくはありません。
気をつけてはいるのですが。

 

頭と首の付け根の硬さをとるだけでだいぶ楽になります。

 

パソコンをよく使用する仕事をしている人は目が相当疲れています。

 

あとこの時期ですと、
就職、進学などで新しい環境に慣れず
ストレスなどで頭痛をおこしている人も多いのでは?

 

セルフケアとして

1.目をゆっくり上下、左右に動かす

2.今度は上⇒右⇒下⇒左とゆっくりぐるぐる回してみる(逆回りも)

目を動かす筋肉のストレッチになりますし、意外と視野が狭くなってるのに気づくかもしれません。

 

もう少しで週末です。

疲れがたまっている人はゆっくり休んでください。

元気がある人は遊んでリフレッシュしましょー!!

 

 

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いつも首・肩がこるという原因を考えると

肩こり1

 

パソコンを使用しているとすぐ首や肩がこる

首こり・肩こりの原因は姿勢が悪いから?

(続きを読む…)

首の症状①下向きに気をつけて!

 

もう今や誰もが使用しているであろうスマートフォン。

私もほんと最近ですが、持ち始めました。便利なのはわかっているんですが使いこなせているかというと何かそんなにも?って感じ。

皆さんはどうでしょうか?

しかし、昨今のSNSゲームがひどいですね(ひどいというと語弊がありますかねぇcoldsweats01.gif

LINEとかGREE、あと:DeNAですかぁ~TVCMがほとんどこの種のゲーム広告ばかりが目につきます。

最近でこそ電車に乗らなくなった私も乗っている人がほぼこういったゲームしながら座ってたりするのが目に浮かびます。

 

下を向きながら携帯、スマホなどを使用することで起こる症状をスマホ症候群、海外では“TEXT NECK(テキストネック)”というみたいです。

こういう動きの状態を続けていれば、首のハリや痛み、肩こり、頭痛、酷いときには手や腕の痺れなどの症状を引き起こすことも。大人の平均的な頭の重さは4.5~5.5キロほどと言われていますが、首を曲げて下を向いた状態ではこの重量を長時間支えることは容易ではないことは明らかですよね。

特にこどもは、体に対する頭の比率が大人よりも大きいので危険性は高くなります。もちろん、携帯機器でなくても本を読む姿勢もこういう状態になってしまっていれば同じです。

頭を前に出さず、そして下を向く姿勢にならない位置(目の高さ)に携帯、本などを持ってくるようにしましょう!(だからといって長時間の使用はよくないですよ)

 

bearing.gif腕がつらくなる、だるくなるからできないって言ってる人いませんか?

そういう人はそれ以上続けてやってはいけないって身体からのメッセージですし、短い時間でそうなれば身体のバランスがおかしいのかな?と感じてください。

 

 

 

名古屋市中区のトータルボディケアサロン「U'S STYLE施術院」
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