こんにちは。
５月の長期休暇（ＧＷ）もあけて残すところ１週間余りです。
この時期のキーワードとして「五月病」というのをよく耳にします。
この「五月病」は４月、進学や就職、異動などで環境が変わり、新しい環境に馴染めなかったり、馴染もうとして頑張りすぎたりした人がストレスを溜めてしまい、５月の長期休暇が明けた後に発症してしまう人が多いと言われています。
学校や職場、そして家事などもそうですが頑張りすぎて何かを境に「行きたくない・・・」「やりたくない・・・」と思ってしまうことはありませんか？
時期の関係で「五月病」と言われることが多かったのですが、昨今ではもう時期関係なしに適応できずに悩み、苦しんでいる人は増えています。
症状としてはどんなのがある？
身体的な不調として
- 食欲不振やめまい
- 疲れが取れずいつもだるい感じ
- 動悸、睡眠障害
精神的な不調として
- 憂鬱になる
- イライラする
- いつも不安になる
- 何をするにもめんどくさくなる
などがあります。
どういう人がなりやすいの？
新しい環境に身を置くこの時期だけでなく、様々なストレスを多重に抱え込む可能性は誰にでもあると言えますが、このような症状を起こしやすい人はいます。
- 性格が真面目な人
- 完璧主義な人
- 周囲からの評判を過剰に気にする人
- 内向的で大人しい人
- 自分の気持ちを抑えてしまう人
必ずしも性格だけが理由ではありませんが注意が必要だと考えます。
では、なってしまったらどうする？対処法は？
１．音楽を聞いたり、スポーツをする
ストレスを溜めこまないためには、適度な気分転換が大切になります。好きな音楽を聞いてリラックスをする、汗を流して気分をすっきりさせるのはとても有効です。
２．悩みを相談する
悩みや不安を人に話さず自分だけで抱え込んでしまっている人が多いです。話しても解決しないからと思わず、どんどん話してみましょう。自分が考えているよりずっと気持ちが楽になります。
３．最初から上手にできると思わない
例えば、今までは何とか切り抜けて来れた。というのを自分なら出来る！と勘違いしている場合もあります。経験則の幅が狭かっただけかも？「私ならできるはず！」と思いこみ過ぎず、ある程度できたら自分を褒めてあげましょう。
４．趣味をみつける
別の集中できる趣味をもつことでストレス解消し、症状を回避できる場合もあります。身体を動かすことだけではなく、カラオケや手芸、映画鑑賞などでも構いません。好きなことを考える時間を作ることが必要なのです。
５．感情的に物事を考えず、理性を働かせる
「仕事が嫌だ・・・」という感情だけに走ってしまわず、仕事の何が嫌なのか？具体的に改善策を考えるようにすることが大切です。
最後に予防法です。
気分の落ち込みや憂鬱な状態になるのは脳内のセロトニンという物質が関係します。
セロトニンは別名「幸せホルモン」と呼ばれているのですが、強いストレスがかかるとこのセロトニンの分泌量が減り、それが結果として気分が滅入る、泣きたくなるなどの症状として現れる場合があります。
このセロトニンは適度な日光浴とリズム運動によって増やすことができます。昔、北欧のスウェーデンに１年ほどいたことがあるんですけど、日照時間が本当に少ない！室内で外にいるくらいの明るさを保ち、運動や様々な気分を上げることをやらないと憂鬱な感情が湧きあがってくる、生活してみるとそんなところでもあるのです。
６月に入ると梅雨、気圧の変化、熱中症などの問題も出てきます。「〇〇だから仕方がないかぁ」と思ってしまわずに、周りに話して相談してみましょう。それだけでも楽になると思いますよ♪
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